Qué hacer cuando se sufre un espasmo lumbar

Publicado originalmente el 1 de septiembre de 2019

Casi todo el mundo experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida. Y el dolor lumbar es muy común. De hecho, aproximadamente 8 de cada 10 personas sufrirán dolor lum bar a lo largo de su vida, según los Institutos Nacionales de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Pero, ¿qué son los espasmos de espalda, qué los provoca y qué se puede hacer cuando se sufre uno?

¿Qué signos debo buscar que puedan indicar un espasmo de espalda?

Si alguna vez ha sentido que los músculos de la parte baja de la espalda están tensos o se contraen, ha tenido un dolor sordo en la espalda cuando se ha movido o un dolor agudo en una zona específica de la espalda, es probable que haya sufrido un espasmo muscular. Los espasmos lumbares pueden ser desde ligeramente molestos hasta intensamente dolorosos.

Mientras que algunas personas sienten un espasmo muscular en una zona concentrada de la espalda, otras descubren que sus molestias se irradian a otras zonas cercanas, incluidas las caderas o las piernas.

Los síntomas específicos que señalan que podría estar teniendo un espasmo de espalda incluyen:

• Tensión y rigidez en la parte baja de la espalda
• Calambres intermitentes en la parte baja de la espalda
• Dolor intenso en la parte baja de la espalda que aparece repentinamente
• Debilidad muscular en la parte baja de la espalda
• Dificultad para moverse después de coger un objeto o agacharse
• Tensión en la espalda después de estar de pie, sentado o conduciendo durante mucho tiempo.

¿Qué puede causar un espasmo de espalda?

Existen varias causas posibles de los espasmos lumbares, entre las que se incluyen las siguientes.

• Uso excesivo: Si has usado en exceso los músculos de la parte baja de la espalda, especialmente si no los has usado mucho durante un tiempo, puede desencadenar un espasmo muscular.
• Mala postura: Especialmente cuando se conduce un coche, se está sentado en un escritorio o se está encorvado frente al ordenador, una mala postura puede forzar los músculos de la espalda, lo que puede llevar a desarrollar un espasmo lumbar. Si alteras tu postura para hacer frente a un espasmo muscular, puedes empeorar potencialmente tus molestias. Las personas que padecen ciertas afecciones, como estenosis espinal, fibromialgia, enfermedad discal degenerativa o artritis, también pueden ajustar su postura para compensar los síntomas de sus afecciones, lo que provoca espasmos musculares.
• Ejercicio limitado: Si tiene un estilo de vida sedentario y no hace suficiente ejercicio, los músculos de la espalda pueden debilitarse. A medida que los músculos de la parte inferior de la espalda compensan esta debilidad, puedes experimentar espasmos musculares. Aquí tienes una guía de ejercicios para hacer en casa.
• Nervios dañados: Los daños en los nervios resultantes de una lesión o de la diabetes, pueden ser la señal de un espasmo lumbar.
• Ansiedad y estrés: Si tensa inconscientemente sus músculos cuando está sometido a estrés o ansiedad, puede desencadenar un espasmo muscular.
• Escoliosis: Esta condición implica una torsión de la columna vertebral, que puede empeorar los espasmos de la parte inferior de la espalda.

¿Qué puedo hacer cuando sufro un espasmo lumbar?

El tratamiento de los espasmos lumbares suele depender de la causa. Dependiendo del origen de su espasmo lumbar, su médico puede recomendarle uno o varios de los siguientes tratamientos:

• Descanso
• Alternancia de calor y hielo
• Estiramiento
• Caminar o hacer un ejercicio muy ligero
• Fisioterapia
• Técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda
• Atención quiropráctica
• Terapia de masaje

Además, aquí tienes un sencillo ejercicio que puedes hacer en casa.

To reduce your likelihood of experiencing lower back spasms, work on improving your posture, losing weight if overweight, and engaging in regular physical activity.

Additional treatment that may help includes Trigger Point Injections and Spinal Decompression.